マカというサプリを聞いたことはありますか？さまざまな効果があるとされ、日本国内でもさまざまな製品が店頭に並んでいます。
しかし、中には「本当に効果があるのか」「いつ、どれくらいの量を飲めば良いのか」など、不安を感じている人も多いのではないでしょうか。
男性機能の改善や筋トレのサポート的な役割として効果を発揮するマカは、性別や年齢を問わずぜひおすすめしたいサプリメントの一つです。
この記事を最後まで読んでいただければ、マカが男性におすすめな理由と優れた効果を実感できるようになるはずです。マカの効果を実感できる成分や効能について徹底解説していきます。
【マカの効果が男性におすすめな理由とは？】マカを早く実感するには飲む時間が大切！
高い栄養素を含むと言われるマカは、飲む時間によって実感できる期間も変わります。できるだけ早い効果を得たいなら、いつ飲めば良いのかをきちんと理解しておくことが大切です。
今回は、マカの効果を最大限感じることができるための最適な時間についてお話ししていきます。
マカの効果を実感できる成分とは
マカは、年間平均気温が7℃以下という南米ペルーのアンデス山脈に自生している植物です。日本でもなじみの深いブロッコリーや大根と同じアブラナ科に属しており、抗酸化作用の高い「グルコシノレート」を豊富に含む食材として知られています。
過酷な環境下で育つマカには、人間にとって有益となる栄養素が数多く含まれており、アンデス地方に住む人たちの中では、非常に貴重な食材として料理などにも使われてきました。
マカの効果を具体的に実感できる成分には以下のようなものがあります。
・アルギニン：アミノ酸の一種で成長ホルモンの生成を促進したり、筋肉の増強や免疫力向上のサポートをする効果があります。
・ビタミン：マカに特に多く含まれているのがアンチエイジングに効果的と言われるビタミンEです。高い抗酸化作用を持ち、活性酸素の除去をサポートする働きをします。
・亜鉛：人間の体内では作り出すことができないミネラル成分のひとつで、皮膚や髪、骨の京成など、あらゆる細胞の生成に役立ちます。貧血や脱毛の改善などをサポートする働きもあります。
・アントシアニン：ぶどうやブルーベリーなどに含まれているポリフェノール成分のひとつです。免疫力向上や疲労回復などの改善をサポートする効果があります。
・グルコシノレート：野菜などにも含まれる辛味成分の一種です。継続な摂取をすることで、自律神経に作用し性欲向上ややる気アップなどの精神的な面のサポートにも効果があると期待されています。
マカの効果が男性におすすめな理由
マカの効果がなぜ特に男性におすすめなのか、その理由についてまとめました。
男性機能の改善をサポートする
マカに豊富に含まれているアルギニンは、成長ホルモンの生成を促進する効果があり、新陳代謝を活発にしてくれます。体内の代謝が活発になることで精子の量が増加し、細胞の働きも活性化されることで、性欲が高まることが期待されています。
また、血管や血流改善の効果により勃起力を向上させ、EDの症状でお悩みの男性機能の改善をサポートする効果があるともされています。
筋トレ効果をアップする
マカが持つ血流改善や新陳代謝アップの効果は男性機能の向上に役立つだけではありません。筋トレで最も必要な栄養素とされる必須アミノ酸は、マカに豊富に含まれている栄養素です。アミノ酸は、たんぱく質を生成する非常に重要な成分です。筋トレ時にマカを摂取することで、より効率的にその効果を実感することができるようになります。
アンチエイジングに効果がある
マカには、高い抗酸化作用を持つビタミンEや老化予防に効果的なアルギニンが豊富に含まれています。長期的に継続して服用することによって、シワやシミの改善といったアンチエイジングにも効果があることが期待されています。
滋養強壮効果が期待できる
マカの原産地では、古くから滋養強壮効果のある食材としてマカが用いられてきました。現在でも疲れた体を元気にしてくれる効果があるサプリとして、多くのサプリメントやドリンク剤などに加工され販売されています。
疲労回復の効果が期待できる
マカには、滋養強壮効果の他にもビタミンBの働きによる優れた疲労回復効果も期待されています。抗酸化作用による働きで疲労物質である乳酸の除去をサポートし疲労回復、免疫力向上などにも役立てることができます。
マカを飲むべき時間はいつ？
高い栄養価を持つマカですが、いつ飲むべきとの制限は特にありません。しかし、最もその効果を早く実感したいなら、マカを飲む時間を意識して摂取することが必要です。
筋トレ効果を上げるためのマカを飲む時間は「運動前」がおすすめです。人間の身体に必要な栄養を豊富に含んだマカは、筋トレに欠かすことのできないアミノ酸を多く含んでいます。また、運動に必要な鉄分やカルシウム、食物繊維やビタミンなどが代謝を活発にし、筋肉生成の働きをサポートしてくれます。
男性機能を向上させる目的でマカを飲む場合の最適な時間は「食後」です。内臓の働きが活発になる食後は、マカの有効な栄養素を吸収するには効果的です。ちなみに、マカの吸収率を高めるには、必ず「水」で飲むことが大切です。くれぐれもお酒やお茶などと一緒に摂取しないよう注意しましょう。
アンチエイジング効果や体調管理のためにマカを服用する場合は、「空腹時」がおすすめです。特に成長ホルモンが最も生成され、新陳代謝が活発になる22時〜2時の前にマカを摂取しておけば、細胞の活性化が促進されることも期待できるので、夜寝る前の服用が最も効果的と言われています。
マカを摂取するときの5つの注意点
マカには、特別な副作用は出にくいとされています。しかし、摂取の方法によっては、体調不良をきたしてしまう恐れもあります。ここでは、マカを摂取する時の5つの注意点について確認しましょう。
マカを過剰摂取しないこと
マカの効果を期待しすぎて、必要以上の量を毎日摂取することはやめましょう。マカの過剰摂取は、下痢や頭痛、不眠やニキビなどの軽い副作用を引き起こしてしまう可能性があります。
マカを過剰摂取したからといって効果がすぐに出ることはありません。粉末量で1.5~5.0mgを目安にすることを意識しましょう。
マカには副作用が出ることもある
基本的にサプリメントとして服用するマカには、大きな副作用はないとされています。しかし、体質や体調によってはマカの副作用が出てしまうこともあります。
マカによる副作用の主な症状としては、「下痢」「嘔吐」「咳」「じんましん」「頭痛」などといったものがあります。
もし、マカを摂取していつもと違う症状を感じた場合は、すぐに服用をやめ、最寄りの病院を受診することをおすすめします。
マカを飲んではいけない人がいる
安全性の高いサプリメントとして利用されているマカですが、血流改善や自律神経に働きかける効果により疾患を持っている人や薬を服用している人は医師の診断が必要になることもあります。
自己判断でマカを飲んではいけない人は、「疾患を持っている人」または「それに伴う薬剤を服用している人」です。
・循環器系疾患
・腎臓系疾患
・肝臓系疾患
・高血圧
また、妊娠中や授乳中の人も赤ちゃんへの影響をふまえ、マカの摂取は控えるようにしましょう。
マカだけに依存しないこと
さまざまな効果をもたらすマカですが、「マカを飲んでいるから症状が改善する」と考えるのはおすすめできません。そもそもマカには、精力剤や栄養ドリンクのような即効性はありません。マカの効果は早い人でも6週間程度〜と言われています。あくまでも健康を維持するためのサポート的な健康補助食品として、継続しながら服用することが大切です。
本当に筋トレや男性機能の改善を目指すなら、バランスの取れた食事や規則正しい生活を意識し、禁煙や過度な飲酒を控えるなど、生活習慣を見直すことも重要です。
マカを選ぶ時に気をつけておきたいこと
本当に良いマカ製品を選ぶなら、購入時のパッケージに記載されている「栄養成分表示」をよく確認するようにしましょう。
「マカ」が配合されているとはいっても、実際に必要な量のマカが含まれているとは限りません。どんな栄養成分がどれくらいの量含まれているのか、自分の目でしっかりと見極めて、購入することが大切です。
また、上述の通りマカは長期間の継続によって効果が得られるサプリメントです。いくら良い製品であっても、あまりに効果なサプリメントを毎日継続して飲むのは大変なコストがかかります。予算に見合った優良な製品を探して毎日服用することがもっとも重要です。
まとめ
男性に最適と言われるマカの効果は、飲む時間が大きなポイントになります。
筋トレ、性欲向上、アンチエイジングや滋養強壮など、それぞれの目的にあわせて最適なタイミングをみて摂取することが大切です。
マカは、正しい量を守って継続することで、理想の身体を作り上げるための強力なサポート役になってくれることでしょう。
ぜひこの機会にマカの効果を実感してみてはいかがでしょう。
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