はい、【イケてるメンズJAPAN】です！
性別を問わず幅広い年齢層に愛用されているマカ。
この記事を読んでいる読者はおそらく若い頃の体のキレを取り戻したい！効果的なボディーメイクをしたいと考えている人だと思います。年齢を重ねてくると徐々に体型も崩れてきてしまいます。
飲酒やストレス、食事など普段の日常生活から少しずつ体型に現れてしまうため、気づくとオジサン体型になってしまった…。なんてこともあるのではないでしょうか？少しでもかっこよく、また若い頃のように精力的に動けるようになりたい！
考える人の多くがたどり着く筋トレ。ですが運動不足の人や、長続きしない性格の人はなかなか続けることが難しいですね。この記事は筋トレの効果をより高めるためのサポートの役割のあるマカについて解説をしていきます。
この記事を最後まで読み進めてもらえば、ツライ筋トレを少しでも長続きさせることができるはずです。体の仕組みやマカに含まれる栄養素を徹底解説していきます。
【筋トレを効果的にサポート】マカの効果を最大限に発揮するための最適なタイミング
マカは飲むタイミングで効果が半減したりします。そこでしっかりと効果を「発揮」、「実感」するために最適なタイミングを知っておく必要があります。
今日は筋トレの効果を最大限に発揮させる為のタイミングについてお話ししていきます。
マカと筋トレの関係性！飲むタイミングはいつがベスト？
筋トレサプリにも配合されているマカの主成分とは？
マカは南米ペルーにあるアンデス山脈で採取される植物から抽出できる成分です。
アンデス山脈の厳しい自然環境で生きるマカは日常で摂取できない栄養素を多く含んでおり、古くからスタミナ源として重宝されており、アンデスの女王とも呼ばれています。滋養強壮や精力増強のほか、更年期の症状の改善、肌の老化防止にも効果があるといわれています。男性であれば、男性機能の向上に活躍する成分として広く認知されていますね。
昨今ではマカを含有するサプリメントなどが一般的で、女性にとっても更年期障害の症状の軽減や、筋トレサプリにも幅広く使用されています。
マカは人体では生成の難しい成分を効率よく摂取することのできるスーパーフードとして、中年層に幅広く愛用されています。マカは男性に愛用されるイメージが強いですが、年齢性別を問わず幅広く服用されることが増えてきています。
食事だけでは無理？筋トレで必要な栄養素とは？
理想的なボディーメイクを行うために最適な方法は筋肉トレーニングです。
誰しも一度は経験したしたことがあるハズです。筋トレが長続きしない原因は継続しなくては効果を実感することが難しい点です。
正しい筋トレを行ったとしても、筋肉を回復させる栄養素が不足していては想像していたような効果を得ることはできません。筋トレで必要な栄養素は筋肉を育てる目的によって異なります。
- 筋トレで最も重要な栄養素・必須アミノ酸
必須アミノ酸とはバリン、イソロイシン、ロイシン、メチオニン、リジン（リシン）、フェニルアラニン、トリプトファン、スレオニン（トレオニン）、ヒスチジンの9種類のアミノ酸を指します。
必須アミノ酸は体内で生成できないアミノ酸のため、食事から摂取する必要があります。筋トレでダメージを受けた筋肉を効果的に修復し、超回復をするために必要な栄養素です。必須アミノ酸はEAAと呼ばれています。Essential Amino Acidsの略です。
必須アミノ酸の中でも筋トレで特に重要な栄養素としてBCAAの摂取が必要不可欠です。BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸を指します。EAAには、筋合成の促進や分解の抑制のほか、筋肉の修復による疲労回復など様々な効果が期待できます。また吸収スピードが早いため、筋トレ前や筋トレと並行して摂取することで、素早く体内に吸収しトレーニングのパフォーマンス向上に期待ができます。
筋肉は主にアミノ酸から構成されたタンパク質から生成されているため、筋トレ初心者などはプロテインよりも、アミノ酸を効果的に摂取することをおすすめします。
筋トレ時にマカ配合のサプリを飲む最適なタイミングとは？
マカには、9種類の必須アミノ酸とアルギニンなど体内で生成することのできる非必須アミノ酸を加えた18種類のアミノ酸をバランスよく含んでいます。
また鉄・カルシウム・亜鉛などのミネラル、食物繊維、ビタミンなども豊富ですので、非常に幅広くカバーできていることが分かります。
そのため、筋トレ時に必要な必須アミノ酸は「運動前」に摂取することが望ましいです。
また筋トレ時に愛用されるプロテインは、筋肉の回復に役立つたんぱく質を豊富に含んでいます。筋肉は運動後30分が最も活発になると言われているため、プロテインは運動後30分以内に摂取することがおすすめです。
摂取するサプリメントやプロテインによって、効果的なタイミングが異なることを覚えておく必要があります。
精力増強目的でマカを服用するのであれば食後がおすすめ
男性にとって精力増強に繋がると言われているマカですが、もしも筋トレ以外の目的でマカを服用するのであれば最適なタイミングは食後がおすすめです。
食後は胃や腸が活発になっているため、吸収率が高く、マカの有効成分を吸収しやすいでしょう。また服用する時は水以外は避けてください。
マカは薬ではありませんが、コーヒーやジュースなどと一緒に摂取すると吸収率が低くなることがあります。
筋トレに効果的なマカの気になる疑問
誤解されやすいマカの気になる疑問点をふたつ解説していきます。
マカの即効性はあるのか？
筋トレや精力増強など目的はそれぞれですが、マカに即効性はあるのでしょうか？マカは個人差はありますが、数週間から数か月の継続的な摂取を行うことで、効果が出ると言われています。マカを数か月摂取した男性の精子は、運動量や精子そのものの数に大幅な改善が見られたという研究結果が残っています。
一般的に男性機能の減退の原因は、男性器への血行不良が原因です。マカに含まれるアルギニンや亜鉛、葉酸を効率的に摂取することで、血流の改善が行われ、勃起不全に効果があるとされています。マカはED治療薬のような即効性はないものの、健康面でのサポートに期待が持てるため、継続的な服用がおすすめされています。
筋トレのサポート目的でマカを摂取する場合は、トレーニングを継続することが前提となりますので、トレーニング前に服用することを継続することでより効果を実感できるはずです。
マカを服用するとハゲる？副作用はある？
重要な栄養素を多く含むマカですが、副作用についても理解をしておく必要があります。マカ・副作用で検索するとよくマカを摂取することで抜け毛が増える、ハゲるなどが検索上位に表示されます。
マカの作用で男性ホルモンが増えることによって薄毛を加速させるという考えに基づいています。男性ホルモンはテストステロンが主成分となりますが、マカはテストステロンを増加させることはありません。
豊富な栄養素からテストステロンの活発化に期待が持てます。また薄毛を進行させる原因は、テストステロンがジヒドロテストステロンに変換されることによって引き起こされます。仮にテストステロンが増えたとしても薄毛に直接的な影響はありません。間違った知識には注意が必要です。
マカは用法用量を守って正しく服用すれば、副作用も少なく体内で生成できない栄養素や、食事から摂ることの難しい栄養を効率良く摂取することが可能です。
まとめ
マカは目的によって最低な服用タイミングが異なります。
筋トレであれば必須アミノ酸の摂取を目的とした運動前、精力増強であれば食後がおすすめです。
マカは正しい知識を持って服用することで、理想の自分を取り戻すための力強い味方となるでしょう。
またイケてるメンズJAPANでは、おすすめする精力サプリを紹介しています。
気になる方は下記をクリニックして確認してみてください！
【2022年最新精力サプリランキング】本当におすすめな精力サプリを厳選して5つご紹介。
