薄毛は加齢によるもの、と思いがち。しかし実際はそれだけにとどまらず、最近では10〜20代の若い世代でも薄毛や抜け毛に悩む人が増えてきています。しかも頭部は人の目につきやすく、自身の印象を決める大事なパーツ。そのため薄毛に悩んでる方は、なんとかして解消したいと思っているのではないでしょうか。
そこで今回は、若はげや薄毛に悩む方に向け、その原因と対策法を解説していきます。
若はげ、薄毛は、原因に合った対策を行うのが重要！
薄毛や抜け毛、若はげに悩む人がまず行いたいのは原因を探ることです。実は私自身も抜け毛が増えたことで心配になり、すぐにやみくもに抜け毛対策を行いましたが、これが抜け毛を悪化させることに。というのも、若い世代の薄毛の原因は複数あります。自分の原因を見極めないうちに、様々な対策を行ってもあまり意味がありません。まずは、自分の薄毛の原因が何にあるのかをしっかりと見極め、そこから対策を取っていきましょう。
若はげ、薄毛の原因は何がある？
では、薄毛となる原因は何があるのでしょうか。まず大きな原因として考えられるのはAGA（男性型脱毛症）です。AGAとは「Androgenetic Alopecia」の略称で、思春期以降の男女ともに見られる薄毛を意味します。特に男性は、生え際や頭頂部の薄毛や、左右の生え際が後退してM字型に見えるM字型の薄毛がよく見受けられます。一度発症してしまうと進行し続けるというのも特徴です。
AGAの発症にも多様な原因がありますが、最も多い原因となるのは遺伝。また、年を重ねるごとにAGAを発症する可能性も高くなっていくとも伝えられています。もし家族に薄毛の方がいたり、生え際が後退してきたりしたら、まずはAGAのセルフチェックを行なってみましょう。
次に考えられる原因はストレス。ストレスは心だけでなく、身体にも大きな影響を及ぼします。ストレスが溜まると自律神経のバランスが崩れ、血流が悪化。すると髪の毛の成長に悪影響が及び、1日100本以上の毛が抜けるといった異常脱毛が引き起こされてしまいます。
この異常脱毛は、1日に抜ける毛が大量なだけでなく、抜けた毛の毛根の形が小さかったり、抜けた毛が細かったり、短かったりといったことが特徴として挙げられます。もし抜け毛の量が増え、抜けた毛の毛根や毛が小さかったり細かったりした場合は、ストレス対策を行っていきましょう。
そして３つ目に考えられるのが、不規則な生活です。バランスの取れていない食生活、睡眠不足といった生活習慣は、髪の毛はもちろんのこと、髪の毛の健康の元となる頭皮に影響を与えます。髪の毛や頭皮の健康には、ビタミンやタンパク質といった栄養成分が欠かせず、それらは日々の食事から補われます。つまり、普段の食事でビタミンやタンパク質が十分に摂れていないと、髪の毛や頭皮の健康が損なわれてしまうのです。また高カロリーだったり、脂肪や糖質が多かったりする食事は、皮脂分泌を盛んにします。すると皮脂が毛穴に溜まり、毛根に十分に栄養や酸素が行き渡らず、結果抜け毛が増えるというサイクルに陥ってしまうのです。
さらに睡眠不足は体の不調を引き起こし、結果髪の毛に栄養が届かなかったり、頭皮のダメージが修復されなかったりして、薄毛や抜け毛に繋がります。皆さんは睡眠の“ゴールデンタイム”をご存知でしょうか。この“ゴールデンタイム”とは、成長ホルモンの最も分泌量が上がる時間帯である、夜の10時〜朝の2時のこと。成長ホルモンは肌だけでなく、頭皮の新陳代謝＆修復や髪の成長を促します。つまり夜の10時〜朝の2時にしっかりと良質な睡眠を取ることが、髪の毛や頭皮の健康にはとても重要なのです。
そして喫煙も薄毛に悪影響を及ぼします。タバコに含まれているニコチンは、体内で血管を収縮させ、身体全体の血行不良を引き起します。その結果、頭皮や髪の毛に栄養が届かず、毛が抜けることに。また、タバコは老化の原因となる活性酸素を増すので、頭皮が老化し、白髪や抜け毛を引き起こしてしまうともいわれています。
最後は、間違ったヘアケアや過度なヘアケアです。抜け毛が増えると、不安になり、様々な抜け毛対策を行いがちですが、過度にやりすぎると、逆効果となってしまいます。特に多くの人が間違いがちなのがシャンプー。多くの人は頭皮を綺麗にしようとシャンプーを熱心に行いがちですが、この行為が頭皮の皮脂に取り過ぎに繋がり、水分が蒸発することで抜け毛を引き起こしてしまうのです。また、刺激の強いシャンプーを使ったり、頭皮をゴシゴシ洗ったりすることも、頭皮を傷つける原因になるので気をつけましょう。
若はげ、薄毛の対策はこうしよう！
原因が分かったなら、早速対策です。まず自身の薄毛がAGA（男性型脱毛症）と感じた人は、早めにクリニックに行きましょう。AGA（男性型脱毛症）は、クリニックで正しく診断してもらい、自身の症状や段階に合った治療を行うことが一番効果的です。さらにAGA（男性型脱毛症）は進行性かつ、若くして発症した人ほど進行が早い傾向にあります。対策は早ければ早いほど効果的なので、少しでもAGA（男性型脱毛症）だと感じたら、できるだけ早くクリニックに行くことをお勧めします。
1日に髪の抜ける量が増えてきたり、ストレスを多く感じたりしている人は、とにかくストレスを解消することが大事です。まずは自分のストレスの原因がどこにあるのかを考え、その原因から避けるようにしてみましょう。また、自分が好きなことや夢中になれることを見つけ、それに没頭することでストレスを解消するのも大事です。さらに手っ取り早く、簡単にできるストレス解消法としてお勧めなのがストレッチ。たとえば背伸びをしたり、首を左右に動かして首筋を伸ばしたり、少しの動きでも数回行うことでもリラックス効果があります。まずは簡単にできることから少しずつ始めて、徐々にストレスを軽減させていきましょう。
そして不規則な生活で気をつけたいのは、食事です。コンビニや外食などで、ついつい高カロリー、高脂質、高糖質なものを買ってしまう人は、まず栄養バランスの良い食事にできる限り切り替えましょう。薄毛対策に良い栄養となるタンパク質、ミネラル、ビタミン類は、緑黄色野菜、魚、肉、果物に含まれます。これらを積極的に摂るように心がけましょう。
また、睡眠は夜の10時〜朝の2時の“ゴールデンタイム”に寝るようにしましょう。とはいえ、夜の10時に寝るのが難しいという人は、とにかく睡眠時間を長く、睡眠の質を良くするように心がけること。睡眠前に湯船に浸かったり、寝る前にはスマートフォンといったブルーライトを浴びないようにしたり、毎日同じ時刻に寝て睡眠リズムを作ったりするなど、できる限り睡眠の質を高めてみましょう。
そしてタバコです。
今すぐ禁煙することは難しい人は、徐々に1日の本数を減らし、最終的には禁煙できるように頑張りましょう。
最後はヘアケアです。とにかくシャンプーはゴシゴシと洗わず、爪を立てず、指の腹で優しく、丁寧に洗うようにすること。シャワーの温度が熱すぎると頭皮にダメージを与えるため、温度は38度以下にしておくのも重要です。また、育毛効果の高いシャンプーを使うのもOKですが、頭皮の刺激が気になる方は洗浄力の強すぎないアミノ酸系シャンプーを使うこともオススメです。
若はげや若い世代の薄毛、抜け毛は、きちんとしたケアを行えば改善できます。 まずは原因をしっかりと知り、自分に合った対策をすること。そしてできる限り早めの対策で、予防と改善につとめていきましょう！
