薄毛の悩みを抱える成人男性は3人に一人と言われています。
aga治療というワードを聞いたことのある人も多いのではないでしょうか？
この記事では、aga治療に効果的な食べ物について解説をしていきます。
食生活の改善によって髪の毛は生えてくるのでしょうか？また発毛に効果的な食べ物は果たしてあるのか？
などaga治療薬やaga治療プランとは別の視点でagaと向き合っていきます。現在aga治療薬を服用している人も発毛効果をより高めるための、最適な食事について解説をしていきます!
これを食べればフサフサ間違いなし！？agaに効果的な発毛に期待できる食べ物とは？
髪に良い食べ物と聞くと、昆布やワカメ、もずくなどの海藻類を連想する人も多いのではないでしょうか？食べるだけで髪の毛が生えると聞くと、薄毛で悩んでいる人にとって非常に有益な情報です。ですが結論から申し上げますと、発毛に効果的な食べ物は存在しません。ですが食べ物から摂取できる栄養素が、健康で丈夫な髪の毛を作る上で必要不可欠なことは事実です。agaの育毛や予防はできても、発毛に直接効果のある食べ物は無いということを覚えておきましょう。
agaの予防には食生活習慣の見直しも大切！予防効果の高い食べ物とは？
健康で丈夫な髪の毛を作るには必要不可欠となる栄養素は4つあると言われています。タンパク質、ミネラル、ビタミン、イソフラボンなどです。どれもカラダによい栄養素として一般の人でも知っている名前ばかりですね。各栄養素を多く含む代表的な食べ物や、一日の理想的な摂取量についても解説をしていきましょう。
aga予防に効果的な栄養素①タンパク質を多く含む食べ物とは？1日の必要な接種量は？
髪の毛を構成する成分のほとんどはケラチンというタンパク質です。ケラチンは18種類のアミノ酸を結合してできたタンパク質です。ケラチンの一日の摂取量は成人男性であれば体重に対して1グラムと言われえており、体重が70㎏の男性であれば、70ｇのケラチンの摂取が推奨されています。ケラチンを多く含む食べ物で代表的なものは牛肉や、鶏肉、カツオ・マグロ、牛乳やチーズなどの乳製品などがあります。比較的馴染み深い食べ物ばかりですね。これらの食べ物は100ｇ当たりタンパク質を20～30ｇ含んでいます。
aga予防に効果的な栄養素②ミネラル質を多く含む食べ物とは？1日に必要な接種量は？
ミネラルは体内で生成することができない栄養素のため、水や食事から摂取する必要があります。ミネラルは必須ミネラルと呼ばれるナトリウム、マグネシウム、亜鉛、鉄などが代表的です。ミネラルは健康に過ごすための必須栄養素です。過剰摂取も良くないとされています。ミネラルの理想的な1日の摂取量は成人の場合350ｍｇとされていて、不足しがちなミネラルを多く含む食べ物は野菜、果物、海藻類が一般的です。
aga予防に効果的な栄養素③ビタミンを多く含む食べ物とは？1日に必要な接種量は？
ビタミンは全部で13種類あります。薄毛予防に効果的なビタミンは、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE の4種類です。一日に必要な摂取量は年齢によっても必要量が異なる特徴があります。基本的には年齢を重ねる毎に必要な摂取量は増える傾向にあり、体内で生成できる機能が低下してしまうことが原因です。ビタミンＡを多く含む食材はレバー、バター、人参、卵黄などです。ビタミンＢ群はビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２などさまざまな種類があります。
ビタミンＢ群を多く含む食べ物で抑えておきたい食べ物は豚肉、鶏肉、サバ、カツオなどです。バランスよくビタミンＢ群を多く含んでいます。またゴマにビタミンＢが多く含まれていることは有名な話ですね。ビタミンＣはビタミンの中でも最も知名度の高い栄養素です。ビタミンＣは体の中に蓄積されやすい栄養素のため、そこまで気にする必要はありませんが、喫煙者などは不足しがちになりますので注意が必要です。煙草は髪に良くないと言われる理由として、喫煙をすることで体内のビタミンが破壊されるため、髪に有効なビタミンＣが慢性的に不足してしまうためだとも言われています。ビタミンＥを多く含む食べ物にはアーモンドや、卵、オリーブオイルなどが一般的です。1日の目安摂取量は6～7グラムと言われています。
aga予防に効果的な栄養素④イソフラボンを多く含む食べ物とは？目安接種量は？
イソフラボンはagaに直接効果的な働きをする栄養素と呼ばれています。agaは5αリダクターゼが活発化すると薄毛ホルモンと呼ばれるジヒドロテストステロン（DHT）が発生し、ヘアサイクルを乱し薄毛症状を引き起こすと言われています。イソフラボンはこの5αリダクターゼの働きを抑制する効果があるとされています。イソフラボンを多く含む食べ物の代表格は大豆です。1日に必要な摂取量は70〜75ｍｇと言われています。大豆イソフラボンは1日1杯の豆乳を摂取することで賄えます。豆乳は100ｇ当たり、200ｍｇの大豆イソフラボンを含んでおり無理に摂取しなくても必要摂取量をカバーできるためおすすめの食べ物と言えるでしょう。
agaの予防効果の高い食べ物に含まれる栄養素をサプリで代用することは可能？
ここまでagaの予防におすすめの食べ物や栄養素をご紹介してきました。必要な摂取量は分かっていてもなかなか食事で全てを補うことは難しいかもしれません。そのため不足しがちな栄養素をサプリメントで代用するという手段もあります。現代人は朝ご飯を習慣的に食べない人も多く、髪に良いとされる栄養素が不足しがちです。食事の回数を減らすということは、それだけ体内に必要な栄養を摂取できるチャンスを減らしているということに繋がります。そのため市販で扱われているサプリメントなどの健康補助食品を利用してみても良いかもしれません。ご自身の生活スタイルに合わせて、髪を育てるうえで必要な栄養素を摂取する必要があります。
aga治療で本格的な発毛効果を希望するのであれば専門医に相談を
aga治療を専門に扱うクリニックによっては、aga治療と並行して食生活習慣の見直しや、禁煙の推奨など、発毛を手助けする生活習慣のアドバイスを受けることが可能です。いくら必要な栄養素が分かっていても、全て自分で管理することは大変ですね。aga治療専門医に相談することで、カラダの中から発毛を促す体内環境を整えて、効果的な発毛実感を手に入れましょう。
食べ物だけでは限界あり！aga治療はひとつの要素が薄毛の原因になっているとは限らない
agaでさまざまな治療プランや治療法が展開されている理由は、agaを引き起こしている原因が人によって異なるためです。脱毛を引き起こすサイクルは判明していますが、万人に効果のある治療薬などはまだ開発されていません。agaは進行性の病気ですので、症状が進めば進むほど発毛には時間を要します。症状が進行すれば満足のいく発毛実感を得られるまでに掛かる治療費用もかさんでしまいますので、「まだ、大丈夫だろう」と先送りにせず、一度無料カウンセリングなどを受診することで現状を把握しておく必要はあるかもしれません。
まとめ
今回はagaに効果的な食べ物と健康な髪の毛に必要不可欠な栄養素について解説をしてきました。発毛に直接作用する食べ物はありませんが、頭皮のヘアサイクルを正常に保つ食べ物は非常にたくさんに種類があります。
薄毛に悩んでいる人も、現在治療中の人も食べ物から得られる栄養が頭皮環境を整える役割があることは間違いありませんので、これを機会に食生活を見直してみても良いかもしれませんね。
もっと分かりやすく薄毛を改善する方法は、AGA治療をクリニックで行うことです。
「AGA治療の選び方」と実際の「治療までの手順」を詳しく解説しているので、少しでもAGA治療に興味がある方は、確認することでAGA治療の不安を解消できるでしょう。
【最終チェック】AGA治療の「失敗しないおすすめの選び方」と「治療までの手順」を詳しく解説！
